“Hayatı kucaklamak istiyorsanız kaos u da kucaklamalısınız”
Susan Elizabeth Philips
Bir kriz ayırt etmeden hayatlarımızın her alanına etkiler.
Genellikle tahmin edilemezdir.
Üzerimize en beklemediğimiz anda düşer ve genel inancın tersine aynı yere iki kez vurabilir.
“Krizler, Gömülmüş Olanı Ortaya Çıkarır”
Kriz ile baş etmek kolay değildir.
Hayatın orta yerinde zor kararlar alınmak zorunda kalınır ve duygular kaçınılmaz olarak yükselir.
Krizi yönetmenin bir tane “doğru” yolu yok; her birimiz kendimiz için en iyisini bulmak zorunda kalırız.
Zorlukla karşılaşıldığında, ve kriz doğru ele alınamadığında, negatif olumsuz zihin yapısına kapılmak kolaydır.
Zira kriz gömdüğümüz düşünceleri ve duyguları ortaya çıkararak ,depresyona neden olabilir .
Sağlıklı bazı baş etme yolları:
1.KRİZİ KABUL EDİN: Krizi değiştiremezsiniz ancak krize reaksiyonunuzu , durumu ele alışınızı kontrol edebilirsiniz.
Durumu saklamak ya da yokmuş gibi yapmak, inkar etmek yalnızca negatif duyguları şiddetlendirir.
Durumu kabul edin ve onu “ele almaya” başlayın.
Meydan okumayı kabul edin.
Kansere Savaş dememizin bir nedeni var ( Kanserle Savaşmak…)
Krizleri, savaş olarak , yada üstesinden gelinecek bir meydan okuma olarak gördüğümüz an gücümüzü seferber etmeye başladığımız an olabilir.
2.KENDİNİZE BAKIN : Sevdiğiniz bir insanın krizle boşa çıkmasına yardım etmeye çalışırken kendinizi kolaylıkla ihmal edebilirsiniz Ancak bu ters etki yapar; yalnızca kendiniz fiziksel ve ruhsal olarak iyi olursanız yardımcı olabilirsiniz
3.DUYGULARINIZI İFADE EDİN: Duygularınızı kabul ve ifade edin.
Kriz zamanlarında bir sürü çelişkili duyguyu -pozitif/negatif- deneyimlemek doğaldır.
Negatif duygularınızın hayatınızı kontrol etmeye başladığını hissedersiniz yardım istemekten çekinmeyin.
4.KENDİNİZE ŞEFKATLİ OLUN: “Aşırı yüklenmiş, dolu” hissetmek normaldir.
Her zaman mükemmel olamazsınız. Kimse sizi kötü bir gün geçirdiğimiz için yargılamayacaktır. Siz de kendinizi yargılamayın.
5.YÜKÜ PAYLAŞIN: Krizle baş ederken bütün dünyanın omuzlarımızda olduğunu hissedebilirsiniz Eğer taşıması çok ağır hale gelirse sevdiklerinizden , size yakın insanlardan yardım isteyin .Onlar benzer durumda olsalardı , yanlarında olurdunuz. Onlar da sizin için hazır olacaklardır.
6. MOLA VERİN : Bir kriz sizi tamamen içine çekebilir , enerjinizi emebilir ve depresif hale getirebilir.
O yüzden bir ara vermek her şeye , önemlidir;
Sevdiğiniz bir şey yapın, bir arkadaşınızla ya da sevdiğiniz bir insanla.
Ve bütün zamanınızı sorunlarınızı konuşarak geçirmemeye çalışın.
7.SINIRLILIKLARINIZI TANIYIN: Her şeyi düzeltemezsiniz, o yüzden denemeyin.
Değiştirebileceğiniz şeylere odaklanın. Kontrolünüzde olmayan şeylere dikkatinizi verdiğinizde hayal kırıklığı ve çaresizlik hissetmeniz olasıdır.
8. ÖZ DEĞERLERİNİZE DİKKAT EDİN : Stress yoldan çıkarabilir. Değerlerinizi aklınızda tutun ve kısa vadeli kazançların uzun vadeli ızdıraba yol açabileceğini hatırlayın.
9.İHTİYACI OLANLARA YARDIM EDİN : Sıkıntı yaşayan bir insana yardım etmek sadece yapılması doğru olan şey bu olduğu için iyi değildir; bir krizde yaşanabilecek olan farklı duygu ve durumlarla tanışık hale getirmesi açısından da değerlidir.
10. MEDİTASYON YAPIN : Meditasyon yada dinginliğe götüren bir yol, bir kriz zamanında sakin kalabilmek ve net bir akılla düşünebilmek adına ruhsal gücünüzü arttırır.
***
Çoğu insan bir “kriz yönetimi” stratejisine sahip değil;
“beklenmedik “ olan olduğunda “hazırlıksız” yakalanmak bu demektir.
Gelcekte olası bir zorlukla şimdiden sağlıklı baş etme yolları geliştirmeye bağışlamek kendini sigortalamanın bir yoludur.
***
“Deneyimlerimizin ve hatıralarımız in toplamıyız” Michael Scott
Hatıralarımız ve deneyimlerimiz bizi etkiler ve yönlendirir; hem negatif hem pozitif.
Zor zamanlarda oluşan keder in sizi “tanımlamasına” izin vermeyin.
Benzer şekilde kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayın; her insan kendi yoluyla başa çıkmaya çalışır. Önemli olan kendiniz için işe yarayan yolu bulabilmek.
“No one saves us but ourselves…We ourselves must walk the path “ Buddha
Bizi, kendimizden başka kimse kurtarmaz… Yolu kendimiz yürümeliyiz.
Fırtınanın ortasında dünyanın sonu gibi görünebilir.
Ancak, başa çıkabileceğimizden çoğuyla karşılaşmayız
( Dağına göre kar verir )
Cesaretlenelim.
Fırtına dindiğinde, huzur kalbin toğrağına geri dönecektir.
Kaynak: thebridgemaker, the crisis: healthy ways to cope
Çeviri Düzenleme: Alev Topçu